Lundi : Haut du corps/Force

📌Objectif : Augmentation progressive de la charge pour gagner en masse et en force.

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Mardi : Epaulé-Jeté + Force bas du corps

📌Objectif : Augmentation progressive de la charge pour gagner en masse et en force.

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Mercredi : Travail technique/Arraché

📌Objectif : Augmentation progressive de la charge pour gagner en masse et en force.

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Jeudi : Epaulé et travail accessoire bas du corps

📌Objectif : Augmentation progressive de la charge pour gagner en masse et en force.

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Vendredi : Renforcement haut du corps

📌Objectif : Augmentation progressive de la charge pour gagner en masse et en force.

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Samedi : Conditionnement+ Mouvement Olympique

📌Objectif : Augmentation progressive de la charge pour gagner en masse et en force.