Haltéro-Gain Fusion
À propos
Semaine 1 à 4
Semaine 5 à 8
Semaine 9 à 12
Lundi : Epaulé-Jeté/Front squat
📌Objectif : Maximiser la force et stabiliser la technique. Ici, les charges deviennent lourdes, les répétitions diminuent, et le focus est mis sur la récupération active et la qualité des mouvements.
Mardi : Arraché et Back squat
📌Objectif : Maximiser la force et stabiliser la technique. Ici, les charges deviennent lourdes, les répétitions diminuent, et le focus est mis sur la récupération active et la qualité des mouvements.
Mercredi : Travail technique léger + Force Haut du corps
📌Objectif : Maximiser la force et stabiliser la technique. Ici, les charges deviennent lourdes, les répétitions diminuent, et le focus est mis sur la récupération active et la qualité des mouvements.
Jeudi : Deadlift Hypertrophie Haut du corps
📌Objectif : Maximiser la force et stabiliser la technique. Ici, les charges deviennent lourdes, les répétitions diminuent, et le focus est mis sur la récupération active et la qualité des mouvements.
Vendredi : Haltérophilie (Charges lourdes)
📌Objectif : Maximiser la force et stabiliser la technique. Ici, les charges deviennent lourdes, les répétitions diminuent, et le focus est mis sur la récupération active et la qualité des mouvements.
Samedi : Mouvement Olympique et Conditionnement
📌Objectif : Maximiser la force et stabiliser la technique. Ici, les charges deviennent lourdes, les répétitions diminuent, et le focus est mis sur la récupération active et la qualité des mouvements.
