✅Optimisez votre prise de masse avec votre programme PPL.
⏱️6 semaines
📅6 séances par semaine.
🔥Ce programme "Push Pull Legs" (PPL) est une méthode d'entraînement efficace pour la prise de masse qui s'étale sur 6 semaines, avec 6 séances par semaine. Ce système consiste à répartir les exercices en trois catégories : la poussée (Push), le tirage (Pull), et les jambes (Legs).
- Poussée : Cette séance se concentre sur les muscles impliqués dans les mouvements de poussée, tels que les pectoraux, les épaules et les triceps.
- Tirage : Ici, l'accent est mis sur les muscles de tirage, incluant le dos et les biceps.
- Jambes : Cette séance cible les quadriceps, ischio-jambiers, mollets et muscles stabilisateurs des jambes.
Le schéma de rotation permet de travailler les jambes deux fois par semaine, favorisant ainsi une croissance musculaire optimale. Ce programme équilibré aide à développer la force, l'endurance et la masse musculaire de manière progressive et structurée.