Jour 1 : Squat et Bench Lourd

Objectif : Travailler la force sur les mouvements de squat et de bench press, tout en engageant les quadriceps et les ischio-jambiers avec des exercices d’isolation et de gainage.

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Jour 2 : Deadlift secondaire et Bench récup

Objectif : Renforcer la technique sur des variations du soulevé de terre (Deadlift) et du bench press, avec un accent sur la récupération active.

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Jour 3 : Squat secondaire et Bench press variation

Objectif : Travailler des variations du squat et du bench press pour améliorer la technique et la stabilité.

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Jour 4 : Deadlift lourd et bench press récupération

Objectif : Travailler la force maximale sur le soulevé de terre, tout en maintenant un volume modéré sur le bench press pour favoriser la récupération.